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群馬県前橋市にて地上5階に位置する
24時間営業のトレーニングジムAZBL24です！

こちらでは、
トレーニングジムAZBL24の魅力や特徴をはじめトレーニング情報など発信しております！

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AZBLグループトレーナーの野宮です！

今回はAZBL24で行う事ができる【腹筋】のトレーニングをいくつかご紹介いたします！

１．フロアクランチ

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①マットの上に膝を立てて仰向けに寝る
②腰をマットに押し付けるようなイメージで腹筋に力を入れる

(2)ゴールポジション
①肩甲骨がマットから離れるまで体を丸めて上半身を起こす
②上半身を寝かせて元の姿勢に戻る際には、一気に戻すのではなく腹筋に力を入れたままゆっくりと戻すよう意識

２．アブドミナルマシン

▼準備
・座面を支えつつ、黄色のレバーを上に引き上げて高さを調整する
・座面の高さはイスに座り、二の腕をパットに乗せた時に肩がすくまない位置に設定する

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①足首を足元のパットに固定し、二の腕をパットに当て、グリップを握る(肘をパットに当てた時にグリップが握れない場合は、グリップに触れるくらいでもOK)
②腰部をシートに押し付け、腹筋に力を入れる

(2)ゴールポジション
①自分のおへそをのぞきこむようなイメージで腹筋に力を入れて、上半身を丸める
②この際に腕の力で重りを持ち上げないように注意

３．ベンチレッグレイズ

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①ベンチに仰向けになり、お尻の下半分がベンチからはみ出る位置に寝る(動作中腰に疲労感が出る場合は、お尻全体がベンチに乗っかる位置に寝る)
②顔の横あたりのベンチの縁を掴み、肘を閉じる
③膝をやや曲げた状態で、腹筋に力を入れて腰が反りすぎない高さになるよう脚を浮かす

(2)ゴールポジション
①脚に力が入らないよう意識しつつ、腹筋に力を入れたままお尻がベンチから浮くくらいまで持ち上げる
②脚を下ろしていく際、腹筋に力を入れた状態で腰が反らない位置になるよう下ろす

４．ハンギングレッグレイズ（アブストラップ使用）

▼準備
・パワーラックに足場になるようプライオボックスを用意する

・アブストラップをパワーラックのチンニングバー付近に取り付ける

・足場（プライオボックス）に乗り、アブストラップに二の腕を乗せ、腕をクロスさせる

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①肩甲骨を下げた状態で脇を締め、体が前後に揺れないように腹筋に力を入れながら、足を土台から下ろす

(2)ゴールポジション
①脇を締めた体勢をキープし、腰を丸めるような意識で腹筋に力を入れて脚を持ち上げる
②脚を下ろしていく際に、腹筋に力を入れたままゆっくりと下ろし、体が前後に揺れないように意識

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