１．EZバーライイングトライセプスエクステンション

▼準備
・EZバーにプレートを取り付ける（カラーを使用し、動作中プレートが外れないようにする)

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①EZバーの内側のギザギザしている部分を上から握り、肘を伸ばした状態でベンチに寝る
②腹筋に軽く力を入れて、腰が反りすぎないように意識し、肩甲骨を軽く寄せておく

(2)ゴールポジション
①バーベルが自分の頭上をギリギリを通り越すくらいの位置まで肘を曲げる
②動作時は肩に違和感が出ない程度に脇をやや開きつつ肘を曲げる

２．インクラインダンベルトライセプスエクステンション

▼準備
・ベンチの背もたれ側の角度を３０度～４５度程度に調整する
・座面側は背もたれに対して９０℃になるように調整する

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①ベンチに両足を乗せ、膝を曲げて踵にお尻を乗せるようなイメージで座る
②ダンベルが頭上にくるように肘を伸ばす

(2)ゴールポジション
①肘が後方に流れないように意識して、ダンベルが後頭部付近に来るように肘を曲げる
②肘を曲げる際、手の平を徐々に内側に向けながら曲げていく

▼準備
・ケーブルの高さを一番上まで上げる

・ケーブルの角度を水平にする

・ロープアタッチメントをケーブルに取り付ける

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①親指が上にくるようにして手の平を内側に向けながらロープを握り、足幅を腰幅程度に開き立つ
②脇を締めて、上半身をやや前傾させる

(2)ゴールポジション
①脇が開かないよう意識しながら、手の平を床に向けつつロープを地面に押し付けるように肘を伸ばす
②肘を伸ばしていく際に肩がすくんだり、上半身が丸くならないよう意識

▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①ダンベルを持っている方と反対側の手と膝をベンチに乗せる
②ダンベルを持っている方の脇を締めて、上腕（肩～肘）が床と平行になるようにして、肘を曲げる

(2)ゴールポジション
①脇を締めたまま、肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる
②肘を伸ばす際に、肩が内側に入らないように意識

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