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群馬県前橋市にて地上5階に位置する
24時間営業のトレーニングジムAZBL24です！

こちらでは、
トレーニングジムAZBL24の魅力や特徴をはじめトレーニング情報など発信しております！

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いつもご覧いただきありがとうございます！
AZBLグループトレーナーの野宮です！

今回はAZBL24で行う事ができる【腕（上腕二頭筋）】のトレーニングをいくつかご紹介いたします！

１．EZバーワイドアームカール

▼準備
・EZバーにプレートを取り付ける（カラーを使用し、動作中プレートが外れないようにする)


▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①EZバーの外側のギザギザしている部分を握り、足幅を腰幅程度に開き立つ
②上半身は胸を張りすぎず、背中を丸めすぎず自然な姿勢を取る


(2)ゴールポジション
①お腹に軽く力を入れながら、肘を曲げてバーを持ち上げる
②持ち上げる際、肩をすくめたり、過度に腰を反らしたり、横から見た時に肘がバーベルよりも前に出ないように意識
③バーベルを下ろして肘を伸ばしていく際に、完全に肘を伸ばしきらないよう意識

２．ダンベルインクラインアームカール

▼準備
・ベンチの背もたれ側の角度を３０度～４５度程度に調整する
・座面側は背もたれに対して９０℃になるように調整する


▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①腰をしっかりとベンチの奥深くまでかけて座り、手のひらが正面を向くようにダンベルを握る
②肘よりも肩が前に出ないように意識


(2)ゴールポジション
①肘を曲げてダンベルを持ち上げる
②持ち上げる際、横から見た時に肘がダンベルよりも前に出ないように意識
③ダンベルを下ろして肘を伸ばしていく際に、完全に肘を伸ばしきらないよう意識

３．ケーブルマシンハンマーカール(ロープアタッチメント)

▼準備
・ケーブルの高さを一番下まで下げる

・ケーブルの角度を水平にする

・ロープアタッチメントをケーブルに取り付ける


▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①親指が上になるようにロープを握り、足幅を腰幅程度に開き立つ


(2)ゴールポジション
①脇をやや開きながら肘を曲げてロープを持ち上げる
②持ち上げる際、肩をすくめたり、腰を過度に反らしたりしないように意識

４．ダンベルワンハンドプリチャーカール

▼準備
・ベンチの背もたれ側の角度を４５度～６０度程度に調整する


▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①片腕をベンチに乗せ、手のひらと力こぶが天井を向くようにしてダンベルを握る
②もう片方の手でベンチを支えるように添える


(2)ゴールポジション
①手のひらを上に向けたままダンベルを持ち上げる
②この際ベンチから腕が離れたり、肩をすくめたりしないよう意識する
③ダンベルを下ろして肘を伸ばしていく際に、完全に肘を伸ばしきらないよう意識

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●60分 4,950円
●30分 2,500円
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