0120-516-125記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県前橋市にて地上5階に位置する
24時間営業のトレーニングジムAZBL24です！
こちらでは、
トレーニングジムAZBL24の魅力や特徴をはじめトレーニング情報など発信しております！
=============
今回はAZBL24で行う事ができる【背中】のトレーニングをいくつかご紹介いたします！
１．ラットプルダウン（ノーマルバー）
▼アタッチメント取付
①チェーンに付いてるフックにアタッチメントを取り付けます
・目安としては、ベンチに座りアタッチメントに向かって腕を伸ばしたときに、
アタッチメントに手が届かないくらいの高さ
▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①立った状態でアタッチメントに印字されてる「LAT」という文字を手の平で覆うように握り、肘を伸ばしたままベンチに座る
②太ももの中央部分にパットを当てて、脚を固定する
③骨盤が丸くならないよう、骨盤を立てる
(2)ゴールポジション
①肩甲骨を下げて、肘を自分の腰に向かうように引く
②引くときは上半身をやや後ろに倒し、アタッチメントが自分の鎖骨に向かうように引く
③動作中は手首が曲がらないように意識
２．ラットプルダウン（MAGグリップナロー）
▼アタッチメント取付
①チェーンに付いてるフックにアタッチメントを取り付けます
・目安としては、ベンチに座りアタッチメントに向かって腕を伸ばしたときに、
アタッチメントに手が届かないくらいの高さ
▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①立った状態でアタッチメントを握り、肘を伸ばしたままベンチに座る
②太ももの中央部分にパットを当てて、脚を固定する
③骨盤が丸くならないよう、骨盤を立てる
(2)ゴールポジション
①肩甲骨を下げて、肘が床に向かうように引く
②引くときは上半身をやや後ろに倒し、アタッチメントが自分の鎖骨に向かうように引く
③動作中は肩がすくまないように意識
３．アシストチンニング
▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①手を肩幅の1.5倍くらいに開き、グリップを握る
②足をフットレバーに乗せてぶら下がる
(2)ゴールポジション
①肩甲骨を下げて、鎖骨をバーに近づけるようにして身体を持ち上げる
②体を持ち上げる際に、上半身が丸くならないように意識
４．マシンシーテッドロウ（オーバーハンドワイドグリップ）
▼シート調節
(1)イスの高さ
①イスの下側にある調節ピンを引っ張りつつ上下させる
・イスの高さの目安としては、イスに座ってグリップを握った際に、腕が肩の高さよりやや下にくるようになる高さ
(2)胸パットの位置
①胸パットの奥側にある調節ピンを引っ張りつつ前後させる
▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①手の平が下を向くようにグリップを握る
②グリップを握った後、ベンチに座り、胸パットに胸を当て、足をフットバーに置く
③肘を張る
(2)ゴールポジション
①肩甲骨を寄せるイメージでバーを後ろに引く
②バーを引いた時に肩がすくまないように意識
③動作中は脇が閉まらないように、肘を張りながらバーを引く
５．マシンシーテッドロウ（ナローパラレルグリップ）
▼シート調節
(1)イスの高さ
①イスの高さの目安としては、イスに座ってグリップを握った際に、拳がみぞおちの高さくらいに来るような高さ
(2)胸パットの位置
① 胸パットの奥側にある調節ピンを引っ張りつつ前後させる
▼トレーニング動作
(1)スタートポジション
①手の平が内側を向くようにグリップを握る
②グリップを握った後、ベンチに座り、胸パットに胸を当て、足をフットバーに置く
(2)ゴールポジション
①脇を締めて、腕が身体の横をスレスレを通り過ぎるようなイメージでバーを後ろに引く
②バーを引いた時に肩がすくまないように意識
③動作中は脇を締めて、肩が前にでないように意識しながらバーを引く
=============
《AZBL24会員限定パーソナル実施中》
●60分 4,950円
●30分 2,500円
※税込価格
お申し込みは以下LINE＠より
「パーソナル希望」と送信してください！
https://lin.ee/kMglngl
《WEBから簡単入会も可能です！》
https://azbl.jp/entry/
《AZBL 24》
★24時間営業トレーニングジム★
前橋インター店
https://azbl.jp