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群馬県前橋市にて地上5階に位置する 24時間営業のトレーニングジムAZBL24です！
こちらでは、 トレーニングジムAZBL24の魅力や特徴をはじめトレーニング情報など発信しております！
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皆さんはジムでトレーニングをする前にストレッチや準備運動はやってますか？
トレーニングで自分を追い込む前に、トレーニングに大切な可動域獲得や正しいフォームで行う為にストレッチや準備運動を行いましょう！
１．ストレッチ
ストレッチは大きく「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の２つに分けられておりそれぞれ簡単に説明すると以下の通りとなります。
●静的ストレッチ
・筋肉を伸ばした状態を一定時間キープするストレッチ
●動的ストレッチ
・筋肉を伸縮・伸長させて動かしながら行うストレッチ(例：ブラジル体操、ラジオ体操など)
２．ストレッチマシン
AZBL24に設置しているストレッチマシンをご紹介します
（１）ペックオープン
主に胸の筋肉のストレッチや、背中の筋肉をストレッチするマシン
【こんな人にオススメ】
・デスクワークの人
・背中が丸くなっており、上手く胸が張れない人
▼メーカー公式チャンネル使用方法動画
https://www.youtube.com/watch?v=2OSvNvY5UVA
（２）ショルダーウィング
肩甲骨や肩関節の可動域を拡げて、肩関節・肩甲骨周りのストレッチを行うマシン
【こんな人にオススメ】
・肩甲骨をうまく動かせない人
▼メーカー公式チャンネル使用方法動画
https://www.youtube.com/watch?v=AH_sJXKNZuM
（３）ヒップジョイント180°
股関節周りのストレッチを行うマシン
【こんな人にオススメ】
・股関節周りが固い人
▼メーカー公式チャンネル使用方法動画
https://www.youtube.com/watch?v=dh6dgXUruEY
３．その他の道具を使用した準備運動
（１）ストレッチポール・ハーフポール
棒上の道具で、肩甲骨や背中など多くの部位の準備運動に用いられます
▼使用例＿１（肩甲骨と肩関節の準備運動）
① ストレッチポールに骨盤から頭を乗せ、天井に向かい前ならえをします
② ①の状態から肘を極力伸ばしたまま、頭の方に向かって腕を動かします
③ 肘を伸ばし、腕を拡げて肩の延長線上の位置まで来たら、手の平を足元側に向けます
④ ③の状態から気を付けをするように腕を閉じます
⑤ ①〜④の動作を10回ほど繰り返します
①
②
③
④
▼使用例＿２（胸郭の準備運動）
① ストレッチポールを横にした状態で、膝を立て、手を頭の後ろで組み、みぞおちの反対側辺りにストレッチポールを当てます。
② 肘を開きながら天井を見るように背筋を伸ばしていきます※この際腹筋に軽く力を入れながらゆっくり伸ばします
③ ①〜②の動作を10回ほど繰り返します
①
②
▼使用例＿３（①広背筋の準備運動②股関節前面付け根の準備運動）
①片側の股関節の付け根辺りにハーフポールを当ててうつ伏せになり、ハーフポールを転がすように上下に体を動かす
②脇の下（背中側）をハーフポールに当てて横向きで寝転び、ハーフポールを転がすように上下に体を動かす
①
②
②ゴムチューブ
色によって張力が異なるゴム製の道具で、主に肩のローテーターカフと呼ばれる筋群の準備運動として用いられることが多いです
▼使用例＿１（肩関節外旋筋の準備運動）
① 脇を締め、胸を張り、肘を９０°にした高さで柱などにチューブを引っかけ、手の平を上にした状態でチューブを握ります
② 脇が開いたり、体を捻らないように注意して、親指側にチューブを引っ張ります
③ ①〜②を左右10回ずつ行います
①
②
▼使用例＿２（肩甲骨周囲筋群の準備運動）
① 脇を締め、胸を張り、肘を９０°にした高さで柱などにチューブを引っかけ、両手でチューブを握ります
② 肩がすくんだり、肘が伸びないように、肩甲骨を寄せてチューブを引きます
③ ①〜②の動作を10回行います
①
②
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《AZBL24会員限定パーソナル実施中》
●60分 4,950円
●30分 2,500円
※税込価格
お申し込みは以下LINE＠より 「パーソナル希望」と送信してください！
https://lin.ee/kMglngl
《WEBから簡単入会も可能です！》
https://azbl.jp/entry/
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前橋インター店
https://azbl.jp