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群馬県前橋市にて地上5階に位置する
24時間営業のトレーニングジムAZBL24です！
こちらでは、
トレーニングジムAZBL24の魅力や特徴をはじめトレーニング情報など発信しております！
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今年も７月に入り、いよいよ夏が始まりますね
夏と言えば海水浴やプールなど、１年の中で一番肌の露出が増える時期にもなります
そんな時期は特にお腹周りの脂肪や、太もも・二の腕の脂肪が気になるのではないでしょうか？
そんな時はジムでトレーニングや有酸素運動を取り入れて少しでも１日の消費カロリーを増やして脂肪を燃焼させていきましょう！
ということで、今回はAZBL24で行える有酸素マシンのご紹介となります！
《大前提》として、脂肪を減らすには《食事》もとても大切ですので、トレーニングや有酸素運動と併せて《食事》もしっかり意識しましょう！
１．トレッドミル（ランニングマシン）
トレッドミルは、皆さんにとって一番馴染みがあるマシンだと思います。
操作方法はとても簡単で、スタートボタンを押せば数秒後に自動的に足元のベルトが動き始めます。
その後、スピードと傾斜を調整してご自身のペースに合わせて有酸素運動を行ってください。
意識する事としては
・歩幅が狭くならないよう、なるべく１歩は大きめのイメージ
・上半身は肩甲骨から動かし腕全体を振る
ということを意識してみてください。
慣れないうちは手すりにつかまった状態でも大丈夫ですが、極力慣れてきたら腕を振ることも意識していきましょう。
２．クライムミル
クライムミルは別名「無限階段」とも呼ばれる有酸素マシンです。
学生時代に運動部だった方は、雨の日に校内の階段を１階から最上階まで何往復もするトレーニングをした思い出なんかもあるのではないでしょうか…
クライムミルは階段を昇る動作を延々と行う有酸素マシンとなっており、なかなかにきついマシンとなっております。
トレーニングを始めるには「GO」ボタンを押すと、3秒後に階段が動き始めます。
その後、スピードを調整してご自身のペースに合わせて有酸素運動を行ってください。
骨盤を前傾した姿勢で行うことで、お尻にも刺激が入るようになります。
こちらも慣れてきたら手すりにつかまらず、腕を振ることも意識してみましょう。
３．クロストレーナー
クロストレーナーは手と足が連動して動く有酸素マシンです。
動作に慣れるまでに少し時間がかかってしましますが、慣れてしまえば自然と腕も足も動き、全身を動かすようになります。
トレーニングを始めるには、「GO」ボタンを押すと、3秒後に液晶画面が動きますので、そこからマシンを動かしてください。
その後、スピードや傾斜を調整してご自身のペースに合わせて有酸素トレーニングを行ってください。
意識することとしては
・足の力だけでなく、腕の力もしっかりと使う
ということを意識してみてください。
４．スピンバイク
こちらのマシンも見たことある方は多いかと思います。
AZBL24に設置してるバイクは自走式となっており、ご自身のペースでスピードを自由に調整できます。
サドルやハンドルの高さと前後位置の調整もできますので、個々にあった調整ができます。
トレーニングを始めるには、サドルとハンドルの位置調整を行い、ペダルのベルトをしっかりと締め付けます。
ペダルを漕ぎ始めると、画面が勝手に表示されます。
ハンドルの少し下の部分に黒のダイヤル式の負荷調整を行える部分(回すと負荷設定が可能。押し込むとブレーキになる)がありますので、負荷を調整しつつご自身のペースに合わせて有酸素運動を行ってください。
意識することとしては
・ペダルを漕ぐ際に、ペダルを踏む事だけでなく、ペダルを引き上げる
ということを意識してみてください。
また、このバイクは勢いよく漕ぐと慣性が働き、急ストップができませんので、スピードを緩める時は必ずハンドルの下側にある黒のダイヤル式の部分を力強く押し込んでください。
５．スキルロウ
スキルロウは先程のスピンバイクと同じく、自走式となっており、ご自身のペースでスピードを自由に調整できます。
一見動作のイメージがつきにくいかと思いますが、動作イメージはボートを漕ぐようなイメージになります。
トレーニングを始めるにはベンチに座り、足元のベルトをしっかりと靴に締め付けます。
ベンチが可動式の為、ベルト締め付けの際には転倒しないよう注意して下さい。
液晶下にあるバーを握り動作を始めると、画面が勝手に表示されます。
足を固定するベルト付近に黄色とグレーのダイヤル式の負荷設定が行える部分がございますので、負荷を調整しつつご自身のペースに合わせて有酸素運動を行ってください。
意識する事としては
・バーを引く際に腕の力をメインで引くのではなく、下半身の力もしっかりと使い全身で引く
ということを意識してみてください
６．スキルミル（自走式ランニングマシン）
こちらのマシンは先にご紹介しております「スピンバイク」や「スキルロウ」と同じく自走式のランニングマシンとなっております。
ベルトの上を歩いたり、全力疾走したりとでき、イメージとしてはハムスターがコロコロと滑車を走ってるようなイメージになります。
また、ランニングマシンは後ろ向きで使用することは危険なので原則禁止しておりますが、こちらのランニングマシンは自走式なので自身でスピード制御がしやすい為、後ろ向きでの利用も可能となっております。
トレーニングを始めるには、マシンの上に乗ります。
歩き始めると、画面が勝手に表示されますので、手すりの右側奥のレバー型の負荷調整を行う部分で負荷を調整しつつ、ご自身のペースに合わせて有酸素運動を行ってください。
意識する事としては、ランニングマシン同様
・歩幅が狭くならないよう、なるべく１歩は大きめのイメージ
・上半身は肩甲骨から動かし腕全体を振る
ということを意識してみてください。
以上有酸素マシンのご紹介でした！
群馬の夏は気温も非常に高く、風もぬるいことが多く、外での運動には億劫になるとおもいます。
ジム内は冷房も効いておりますので、熱中症などのリスクも外での運動よりは低くなっております。
AZBL24は地上5階にあり、一部有酸素マシン使用中は外の景色を見ながら行えるので、とても爽快な気分で有酸素が行えます！
また、様々な有酸素マシンがございますので、その日の調子や気分に合わせて選ぶこともできます！
無料Wi-Fiもご用意してますので、音楽を聴きながらや動画を見ながらでも有酸素運動が行えますので、是非ご利用ください！
最後に、運動時は無理には行わず、ご自身のペースで実施していただくようお願いいたします。
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《AZBL24会員限定パーソナル実施中》
●60分 4,950円
●30分 2,500円
※税込価格
お申し込みは以下LINE＠より
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《WEBから簡単入会も可能です！》
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