【AZBL通信vol.400】
記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジムAZBL Group
トレーナーの味戸です！
本日は背中のトレーニング、特に広背筋にフォーカスした自分自身も行なっているオススメ種目とポイントをご案内していきます！
🔥プーリーロウ（Vバー）🔥
プーリーロウはケーブルを使った背中の種目としてとても有名であり、一度は行ってみたことがある種目ではないでしょうか！
プーリロウは背中全体を鍛えられてそこそこ重さも扱えるのでとても良い種目だと思います😊
今回ご紹介するやり方は初めに紹介した通り広背筋にのみフォーカスしたやり方となります！
本来のプーリロウであれば、主に肩関節の伸展と肩甲骨の内転が働き、広背筋と僧帽筋が鍛えられますが、広背筋にフォーカスさせる為にあえて肩甲骨の内転運動を起こさないようにして動作を行うというのが今回のポイントとなります🤲
ですので、いつも通り引き切ってしまうと肩甲骨が内転してしまいます😭
引き切る位置は肘が自分の肋骨付近にぶるかつるようなイメージで引いていきます👍
ストレッチをかける際は、上腕が伸び切って少しだけ体も引っ張られるくらいまで戻してあげると強いストレッチが入って良いと思います🔥
注意点としては、引く際に肩甲骨の内転を抑制する＝胸を張りすぎないということになるので肩が上がりやすくなります！
上がらないように注意しましょう🤲
また、腰も少し丸まった状態となりますので、腹圧をかけた状態で引きましょう👍
少し慣れるまで難しいかもしれませんが、広背筋にピンポイントで効かせられる種目ですので是非試してみてください🔥
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