0120-516-125【AZBL通信vol.396】
記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジムAZBL Group
トレーナーの味戸です！
本日は前回予告した通り、ダンベルを使った前腕のトレーニングをいくつかご案内していきます！
・ダンベルを使った前腕トレーニング（屈曲・伸展）
①3kgから5kgほどのダンベルを一つと肘を固定するためにベンチを用意します😊
②ベンチに肘を乗せて前腕を少し下向きに伸ばします🤏
③屈筋群の場合は、ダンベルを指先の方に置いた状態で握り込むような形を取りながら屈曲（手首を曲げる動き）させます！
④伸筋群の場合はダンベルをしっかり握った状態から手首を伸展（手首を起こす動き）できる範囲でしっかりと伸展させます！
回数はどちらも限界まで行い、これを2セットやってみてください！かなり前腕がパンパンになります👍
ポイントとしては、屈曲も伸展もしっかりと行えない重さで行うと効果があまり得られないと同時に手首の負担もかかりますので、軽めの重さで！3kgから5kgの重さの範囲で屈曲の場合は少し重め、伸展の場合は屈曲よりかはやや軽めで行うとちょうど良いと思います😊
・ダンベルを使った前腕トレーニング（回外・回内）
①屈曲、伸展の時よりも少し重めのダンベル（7kgから9kg）を２つ用意します！
②ダンベルを持った状態で、肘を屈曲90度まで持ち上げて、体側にセットします😊
③この状態からダンベルを回外・回内（手首を回すような動き）させていきます！
ポイントは重力をしっかり受けるために、少しきついですが、肘90度屈曲を保ったまましっかりと手首を回外・回内させることです！
こちらも重すぎるとポジションを保てないので自分の持てる範囲での重さでチャレンジしてみてください😊
こちらも回数は限界までで、2セットやってみてください🤲
2つのトレーニングどちらも、最低でも15回以上行える重さでやってもらうと良いかと思います👍
前腕にはたくさんの筋肉が存在していますので、あらゆる角度からの刺激を与えて逞しい前腕目指して是非チャレンジしてみてください🤲
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