【AZBL通信vol.390】
記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジム AZBL Group
統括の野宮です！
今回の記事は、前回の記事「AZBL通信vol.385」でご紹介した猫背（円背）に対してのエクササイズを一部ご紹介いたします！
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―ストレッチポールを使用した例
①ストレッチポールを横に置き、膝を曲げて座った状態で腰の辺りをストレッチポールにあてる
②腕を挙げながら可能な範囲で背伸びをするイメージでストレッチポールに身体をあずける
③可能な範囲まで背伸びをしたら①の状態に戻る
④これを10回程度繰り返す
―立位で行うストレッチ
①片方の肘を90°程度に曲げ、腕を肩の高さ程度に挙げた状態でラックの支柱などに肘〜手をあてる
②胸を突き出しながら、支柱などに当ててる手と反対方向に軽く体をひねる
③胸の筋肉が伸びてるのを感じたら①の状態に戻る
④これを片方10回程度繰り返す
―ストレッチマシン（ペックフライ）を使用した例※AZBL24前橋インター店に導入中
（１）胸の筋肉を伸ばす
①肘当て用の赤いパッドが自分のみぞおちと同じくらいの高さになるようイスを調節する
②足でフットバーを押すと、頭上を通り越すような感じでバーが前に出てくるので、前に出てきたら肘当てパッドに肘を置き、手をバーに添える
③足の力を抜くとバーがまた戻るので、胸の筋肉が伸びてると感じるところまでバーが戻ったら再度フットバーを足で押す
④これを10回程度繰り返す
（２）背中の筋肉を伸ばす
①足でフットバーを押して、頭上を通り超すような感じでバーが前に出てきたら、手の平を内側に向けた状態でバンザイのような姿勢をとり、腕をバーにあてる
②足の力を抜き、脇の外側の当たりが伸びてると感じるところまでバーが戻ったら再度フットバーを足で押す
③これを10回程度繰り返す
※ストレッチマシンを使う場合は無理に伸ばさす、痛気持ちいいくらいまでの範囲で動作を行ってください
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年末年始でお仕事も忙しくなる方もいらっしゃると思いますので、是非試してみてください！
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