0120-516-125【AZBL通信vol.386】
記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジムAZBL Group
トレーナーの味戸です！
本日は自分の得意部位でもある上腕三頭筋のオススメ種目を紹介していきます！
ケーブルを使った上腕三頭筋のジャイアントセット🔥
※混雑状況や周りのお客様に配慮しながら行って下さい。
AZBL全店舗に設置してあるケーブルマシンを使っていきます！
アタッチメントはロープとストレートバーを使います⭐️
種目の流れとしては、
①ローププレスダウン
②ロープトライセップエクステンション
③ストレートバープレスダウン
④ストレートバートライセップエクステンション
の順番に行っていきます👍
回数は20回ギリギリできる重さで設定して、セット間はジャイアントセットで回していくので、5秒ほどで次の種目に移ります！
20回連続して行いますが、おそらく途中で出来なくなるので、その場合はレストポーズ法のように5秒ほど休んで20回に達するように行ってください👏
1セットでも十分に三頭筋に刺激が入りますが、行ける方は2セット目も行ってみてください！
※3セット目はフォームが崩れる可能性大ですので2セットで完結させましょう🤲
この種目のメリットは、
・短時間で追い込み切ることが可能なこと！
・上腕三頭筋は羽状筋であり、普段高重量で鍛える事が多い為、肘を休ませる意味も込めてのハイレップ
・ジャイアントセットで組み、収縮種目とストレッチ種目両方を交互に行うので低重量でも筋肉にしっかりと負荷を与える事ができること！
となります！
ハイレップだからといって慌てずに一回一回上腕三頭筋の筋肉の形を出すように収縮することを意識しながら行ってみてください😊
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