【AZBL通信vol.381】
記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジムAZBL Group
トレーナーの味戸です！
今回は前回の予告通り僧帽筋や菱形筋を鍛える種目をご紹介していきます🤲
まず僧帽筋や菱形筋を鍛えるにあたって必要な動きは肩甲骨の内転や肩甲骨の挙上が主に必要になってきます👍
内転させてれば菱形筋、僧帽筋の中部から下部にかけて鍛えやすく、肩甲骨を挙上すれば僧帽筋の上部付近を鍛えることが出来ます🤲
僧帽筋の上部はシュラッグ等の種目で簡単に鍛えられますので、今回おすすめする種目では僧帽筋の中部から下部にかけての種目を紹介していきます✌️
①パラレルグリップでのTバーロウ
パラレルグリップでのTバーロウは高重量が扱えるのと、しっかりと肩甲骨の内転の動きを行えるのでとてもオススメな種目です😊
ポイントは体を起こしすぎず、出来るだけ床と平行に近い角度を保ちながら動作を行うことです👍
体を起こしすぎると肩甲骨の挙上が入り、しっかりと内転が働かなくなりますので、あくまでも中部狙いの種目ということを意識して行いましょう😊
また引き上げる際に胸をしっかりと張り肩甲骨を寄せる動きをしないと、伸展動作がメインになり、ターゲットが僧帽筋ではなく広背筋になってしまいますのでこちらも注意です🤔
②マグミドルグリップケーブルロウイング
マグミドルグリップとベンチ台の角度を垂直の一つ下に設定して行う種目です！
ケーブルの高さは自分のみぞおちの高さに設定します👍
ケーブルでは最初から最後まで負荷がかかり続けてくれるので、ストレッチ&収縮が満遍なく行うことが出来るのでとてもおすすめです！
肩甲骨が体の後面、胸椎は体の前面にある為、ベンチ台で胸椎を固定してあげると内転動作がスムーズに行えてしっかりと収縮してくれます！
ポイントは腕で引くのではなく、肩甲骨を動かすイメージで行うと僧帽筋周りがしっかり刺激されます🤲
皆様も満遍なく背中を鍛えるために是非参考にしてみて下さい😊
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