【AZBL通信vol.378】
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジム AZBL Group
プロトレーナー兼代表の渡部です！
いつもご覧いただきありがとう御座います！
今日から10月第一週目、季節は秋どまんなかとなってまいりました。
今日は、今更聞けないプロテインの基本知識について纏めたいと思います。
プロテインとは？
タンパク質を摂取するためのサプリメント（栄養補助食品）と認識されがちですが…違います！
プロテイン＝タンパク質です！
プロテイン(protein)とはタンパク質を表す英語。語源はギリシャ語の「プロティオス(proteios)」で、「一番大切なもの」という意味の言葉です。
タンパク質は、「炭水化物」「脂質」と並び、三大栄養素のひとつであり、私たちが生きていくうえで欠かすことのできない栄養素です。人の体の約15～20％はタンパク質でできています！ ※水分が約60％を占めています。
タンパク質は、筋肉はもちろんのこと、骨や臓器、皮膚や毛髪、爪、血液など体のあらゆる部分に様々なカタチで存在しています。
そのため、タンパク質が不足すると、体のあらゆる部分に悪影響を及ぼします。
(勿論ビタミンミネラルなどの微量栄養素も大切ですが)
このような事態に陥らないためにも「タンパク質」は毎日適切に摂取していくべきものです。
プロテイン（タンパク質）の一日の適正な摂取量（必要量）とは ※食事含む
まず、以下のことを覚えておきましょう。
諸説ありますが、
一回のタンパク質量摂取量は３０g～最大５０ｇ以下が推奨値と言われています。
成人が一日に必要なタンパク質の量の目安としては、体重×1.0～3.5倍と大きな幅があることです。
通常一般成人男性（女性も体重計算は同じ） １．０～１．５倍
通常トレーニー（トレーニングされてる方） １．５～２．０倍
積極的に筋肉量を増やしたい方
２．５～３．５倍以上
今後、ご自分が理想とするカラダ作りに向けて、その量が大きく変わってきます。
※プロテイン（タンパク質）の摂り過ぎは、肝機能への影響がありますので、心配な方は医師に相談ください。
◆ポイント：
これを一日三食の食事に置き換えると ３食×30〜50ｇ＝90〜150ｇ となります。
ということは、一日にもっと多くのタンパク質を摂る必要があり、そうなると間食の回数などがポイントになってくる事が見えて来ますね💪
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