【AZBL通信vol.376】
記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジムAZBL Group
トレーナーの味戸です！
今回は背中を満遍なく鍛える方法をご紹介していきます🤲
背中のトレーニングと言えば、オーバーグリップ懸垂やフロントラットプルダウンが一番メジャーな種目であり、トレーニング経験者であれば誰でも一度は行ったことのある種目では無いでしょうか👍
オーバーグリップの懸垂やフロントラットプルダウンは背中を鍛える上でとても大事な種目ではありますが、この種目だけをやっていても、背中を満遍なく鍛えるには非効率的です😭
主にこの二つのトレーニングは肩関節の内転と肩甲骨の下方回旋が働きます！
ですので、肩甲骨周りの筋肉である僧帽筋の中部、下部や、菱形筋等を直接鍛えるのにはあまり効率が良いとは言えません😂
背中を満遍なく鍛えるには肩甲骨の内転の動きも取り入れてあげるのが1番だと思います👍
いっぺんに鍛えるのは難しいので、懸垂やラットプルで肩関節の内転や伸展の動きを意識する日と、肩甲骨の内転を意識する日で分けてあげるのも一つの手だと思います👌
是非参考にしてみて下さい😊
次回は僧帽筋や菱形筋を鍛える種目をいくつかご紹介していきます🤲
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