【AZBL通信vol.365】
【これでラスト！早坂への質問～夜勤のダイエット方法女性のダイエットのお悩み他～】
記事をご覧いただきありがとう御座います！
群馬県内にて多種多様の目的に対応した
トレーニングジム AZBL Group
トレーナーの早坂です！
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質問①
医師の者です。夜勤が多く不規則な生活です。
筋肉がつきずらく夜中にご飯を食べることもありなかなか体重が減りません。
何かいい方法はありますか？
答え
まず筋肉量増やしながらを体脂肪を減らすことは難しいので目的絞ったほうがいいです。
ダイエットが目的で夜勤がある時は
寝起きにMCTオイルとコーヒーを飲んで下さい。
食事は1日１食タンパク質と脂肪をが多いものを食べケトジェニックのようなイメージです。（牛肉・鶏もも肉・鯖缶）
プロテインはトレーニングの前後に摂取して下さい。
質問②
家で腹筋をやりたいのですがおすすめの種目はありますか？
答え
アブローラーが腹筋と上半身全体に効くのでおすすめです。
全身を一直線に伸ばし20回～30回を３セット行って下さい。
質問③
部分痩せのやり方を教えて下さい。
お腹や二の腕は引き締めたいですが胸はサイズを落としたくないです。
答え
部分痩せついては賛否両論わかれておりますが私は可能派です。
落としたい所を血の巡りがよくなるようなトレーニングを行います。
ハイレップス
短インターバル
高頻度
逆に胸のあたるは中重量での種目やスローペースのネガディブなトレーニングを行うと良いです。
早坂はこの投稿で最後になります。本当にお世話になりました。
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