夏に向けて意識を高めよう～水分補給～⁡ 

【AZBL通信vol.346】⁡
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皆さん、こんにちは‼️⁡
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本日もご覧頂きありがとうございます。高崎店トレーナーの千葉でございます。😊⁡
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これから暑い季節がやってきます。☀️🏖️⁡
熱中症等のワードもちらほら聞き始めましたね😰日常的にコーヒーやお茶等で水分補給されている方もいらっしゃると思いますがこれからの季節特に「水」でとれるように意識を高めていきましょう！⁡
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ここで基本的なことを3つ⁡
①１日の水での目標値は2リットル⁡
人間は１日に2.5リットルの水分を失うとされています。食事１L、体内生成0.3Lは補われるので水で最低1.2Lが必要となります。そこまでは頑張ってとりましょう💪⁡
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②そんなに飲めない…頑張れない方へ⁡
まずはご自分の１日のルーティンを考えてみてください。タイミングとして起床時、食事、トイレ後、寝る少し前等さまざまあります。自分の飲めるタイミングを決めておくと習慣化しやすいです🤗⁡
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③水分をとる工夫⁡
お茶やジュース等で水分をとっていた方はなんとなく水では物足りなく感じます。レモンなどでフレーバーをつけると飲みやすくなったり、麦茶はカフェインレスなのでもよいと思います。飲むタイミングに合わせて各々をチョイスしてみてください！⁡
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身体は一日にして成らずです。暑い夏に向けて渇いたら飲むではなく、水分補給を習慣化し暑い夏に備えていきましょう💪☺️⁡
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