効果抜群な朝のウォーキング

【AZBL通信vol.342】

皆様こんにちは
いつもご覧頂きありがとうございます。
AZBL代表の渡部でございます☺️

前回は【AZBL通信vol.336】
【ご自分のメンテナンスカロリーは？】

メンテナンスカロリーを知ろうっというお話をさせていただきました。

　そこでのポイントは兎に角毎日体組成計にのると言うものでした。　
それを毎日10日程度連続して続けるだけで現在のご自分のカラダの立ち位置がわかります。
立ち位置とは10日間で得られたデータから今自分が、
確実に脂肪過多になっているか！
脂肪減少型になっているか！？
筋肉のつき方は増えているか減っているか維持出来ているか？
こうした事がわかってきます。
※10日後も毎日なってくださいねっ❣️

これが分かれば、あとは日々の食事内容、トレーニング量をコントロールしていくだけです。

ここでもうひとつ脂肪燃焼に絶大なる効果を発揮するのが、
前回も少しご紹介した朝のウォーキングです。
※ポイントは、
ランニングではなく、ウォーキングです。

理想はトレッドミルで傾斜をつけてのウォーキングです。何故ならこの歩き方が脂肪燃焼効率が一番いいので、
自分の場合は
速度　5.8キロ
傾斜　7.０度
時間40分程度　時間帯　朝
そしてより脂肪燃焼効率を上げる為、歩きながらぬるいコーヒーを飲みます😊

1日　約350kcal
自分の場合　1ヶ月30日の内　20日は歩きますので　350×20=7000kcal 1ヶ月で脂肪1キロ分にもなります👍
メンテナンスカロリーをコントロールしながらこうしたウォーキング(有酸素運動)を取り入れれば間違いなくカラダは絞れます。
勿論この間の筋トレは週に2-3回ペースでやりましょう👍

こちらを読んだ方々、これ、やらないとホント損だと思います❣️
しかしそれなりの根性は必要ですけどっ🙇‍♂️
是非チャレンジしてみてください👍

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