【AZBL通信vol. 301】
皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は【アイソテンション法】について書いていきます！
早速ですが、皆様はトレーニングをする際に1セット目よりも、2セット目の方が効きが良かったり、同じ部位でも、後半の方が刺激が入りやすかったりした経験はございませんか？
それは1セット目よりも、2セット目や後半のセットの方が鍛えている部位への血流等が良くなっていて、効きやすい状態になっている為だと思われます😂
しかし、これでは、1番力を発揮することのできる、1セット目がとてももったいないです！
それを無くす為に、トレーニング前にその日鍛える部位をアイソテンション法を用いて、感度を上げます🔥
アイソテンション法のやり方はとても簡単です😊
①対象の筋肉を収縮させた位置で思い切り力を入れて、その状態で10〜15秒間キープします！
②時間に達したら、5秒ほど脱力して、もう一度同じように力を入れてキープします！
③この動作を5セット程行います👍
※マシンなどは用いらず、エアーで行います🤲
例えば、胸の場合であれば、大胸筋の作用である肩関節の水平内転の動きをエアーで行います！
腕を伸ばし胸の高さと同じ所まであげて、肘と肘を近づけるようにして胸を収縮させましょう！
この時、拳と拳にしてしまうと、大胸筋の起始、停止の距離が遠く収縮しにくいので、起始、停止に近い肘と肘を意識すると上手く収縮できます☺️
他の部位も筋肉の作用に従って、アイソテンション法を用いてみてください👌
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