【AZBL通信vol. 294】
皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は上腕三頭筋（二の腕）の個人的に1番腕が太くなった種目とやり方についてお伝えしていきます😊
まず、上腕三頭筋は速筋繊維の方が多く、筋肉を強く伸張させてその強さを測るテストでも、非常に高い結果を出している事から、
【高重量でストレッチのかかる種目】が良いと考えます👍
そして、それにもってこいの種目が【ライイングトライセプスエクステンション】となります！
🔥🔥🔥🔥ライイングトライセプスエクステンションについて🔥🔥🔥🔥
※似たような種目にスカルクラッシャーという種目もございますが、スカルクラッシャーは額の上にバーを下ろすのに対して、
ライイングトライセプスエクステンションは額よりもやや後ろ、頭の後方に持ってくような種目になります！
こちらの種目は上腕三頭筋の中でも【面積の広い長頭に効きやすい種目】です！
<動作のポイント>
・【肘関節の伸展だけではなく、肩関節の伸展も意識】してあげることとなります！
肘関節の伸展のみで行うと肘を支点にするため、負荷が肘に過度にかかり、肘を痛める方が多いと思います！
なので、肩関節の伸展も行い、負荷を肘以外にも逃すことで肘の痛みを起こさずに上腕三頭筋を鍛えることが出来ます🔥
もちろん、肩関節の伸展も上腕三頭筋の作用に入っておりますので、一石二鳥になります！
<注意点>
・肩関節の伸展ばかりを意識すると、広背筋の種目のプルオーバーとの差別化を行えないので、肘関節の伸展も同時に行いましょう🤲
<回数>
・4-6レップ狙える重さでストリクト（丁寧）に行う事が大切だと思います！
ウォーミングアップもしっかり入れてセットを組みたいので、自分はアセンディングセットで行う事が多く、おすすめです！
皆様も是非試してみてください！
詳しいやり方や細かい動作のコツなどは、是非高崎店に来て、味戸までお尋ねください😊
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