美脚への近道！内転筋を使おう！

【AZBL通信vol. 265】⁡

💡本日のテーマ💡
【内転筋を上手く使おう💪】
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皆さん、こんにちは‼️⁡
⁡本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL高崎店トレーナーの千葉でございます。😊⁡
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突然ですが、『太ももの外側が太くなる…内腿が締まらない……』という方に勧められる内転筋トレーニング。しかし、中々上手く使えない方もいらっしゃるのではないでしょうか？⁡
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上手く使えない理由:⁡
①足を真横(真内側)に寄せている⁡
②内転筋を１つの筋肉として使っている⁡
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内転筋はひとつではないんです…😱⁡
種類: 恥骨筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋⁡
と沢山種類があります。これをすべて使わないといけません！⁡
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内転筋を上手く使うには🖕⁡
①腹筋とセットで使う⁡
②股に近い方から上・中・下に分けて動かす⁡
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ストレングスマシンのヒップアダクションやマットで行うアダクションなどをする際、上→反対側骨盤方向、中→反対側わき腹方向、下→反対側わき腹方向に使っていく使い方です。内転筋の時間差攻撃ですね。😁⁡
トレーニングの際是非活用してみてください！⁡
その他、疑問のある方はAZBL各店舗スタッフまで🤗⁡
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