【AZBL通信vol.244 】
皆さん、こんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。高崎店トレーナーの千葉でございます。😊
スッとしたきれいな脚になりたい！引き締まった脚になりたい！！これは多くの女性が抱く願望です。🤗「美脚」という言葉で表現されることが多いですね。🦵
まず日常生活で気をつけたいこと🖕
①脚は絶対組まない
②姿勢を良くする
③ペタペタ歩きをしない
ほとんどの場合、生活習慣や悪姿勢によるものなので、まずは筋トレ&エクササイズ前の日常生活で意識することが大切です😊
次に美脚の定義🦵(チェックしてみましょう)
両脚を揃えて両脚外旋+拇趾球で踏んで+かかとの中心でバランスをとった状態で
①両太ももの真ん中
②膝
③両ふくらはぎ
④内くるぶし
がついた状態が指標となります。
前からみたラインは太ももの中心、ひざの中心(膝小僧)、足首の中心(距骨の入り口)、脚の人差し指が一直線の状態が理想的です。
脚が細すぎて太ももがつかない方はこちらをチェックしてみてください。
そして美脚になるためのおすすめ種目💪😁
ヒップアダクション(内ももトレーニング)
クラム(中殿筋エクササイズ)
などになります！
固くなったままの筋肉は美脚の大敵ですのでクールダウンのマッサージやストレッチも忘れないように行いましょう🎶
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