【AZBL通信vol. 233】
皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は筋肥大の効果を高めるPOF法についてご紹介していきます😊
POF法とはPosition of Flexionの略のことで、負荷がかかるタイミングが異なる種目を三つ行うテクニックとなります👍
🔥メリット
筋肥大の効果が高まる⭐️
関節や腱にかかる負担を軽減出来る⭐️
やり方
①ミッドレンジ種目・・・動作の中盤で最も負荷がかかる種目
②ストレッチ種目・・・筋肉がストレッチした状態で強い負荷がかかる種目
③コントラクト種目・・・筋肉が収縮した状態で強い負荷がかかる種目
この三つを上から順に行なっていきます😊
レップ数
ミッドレンジの種目は5-8回
ストレッチ種目は8-12回
コントラクト種目は12-15回
回数はあくまでも目安ですがだいたいこの回数内に収まるくらいが良いと思われます👍
上腕二頭筋の場合
バーベルカール→インクラインカール→ケーブルオーバーヘッドカール
といった種目を順番に行います🤲
どの部位でもPOF法は行うことが出来ますので、是非試してみて下さい😊
━━━━━━━━━━━━━
《AZBL Group》
■24時間営業トレーニングジム
AZBL24 前橋インター店・高崎店
https://azbl.jp
■贅沢パーソナルトレーニングジム
AZBL PRIVATE 前橋店・高崎店
https://azbl-p.jp
■贅沢個室型トレーニングジム
AZBL BOX 前橋大友店
https://azbl-box.jp
━━━━━━━━━━━━━