【AZBL通信vol. 259】
皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は、最大筋力を高めることが出来る、アセンディングセットについて紹介していきます🔥
アセンディングセットとは、徐々に重量を上げていき、それに伴いレップ数は下げていくセットの組み方です⭐️
これにより、神経系に、より強い負荷を覚えさせて、最大筋力のUPを狙うことができます😊
例えば、ベンチプレスが80キロ10回上がる方がいて、その方は80キロ以上の重さを行なったことがありません。その方が100キロに挑戦しても、計算上は上がる重量ですが、80キロ以上の重さを持ったことがないので、神経系の促通が弱く、100キロが上がらない事があります😂
なので、アセンディングセットでセットを組み、重さに慣れて行く事により、100キロ以上の重量を扱えるようになります！⭐️
更に、徐々に重さを上げて行く事により、筋肉もしっかりとあったまるのと同時にフォームも確立されていくので、怪我のリスクも減っていきます👍
セットの組み方の例としては、
1セット目：最大筋力の50％
12レップス
2セット目：最大筋力の60％
10レップス
3セット目：最大筋力の70％
8レップス
4セット目：最大筋力の80％
6レップス
5セット目：最大筋力の85％
4レップス
このような形となります！
トレーニングのボリュームも人それぞれではありますので、自分に合ったセット数で是非試してみて下さい⭐️👍
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