最大筋力を高める『アセンディングセット』について紹介💪

【AZBL通信vol. 259】

皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は、最大筋力を高めることが出来る、アセンディングセットについて紹介していきます🔥

アセンディングセットとは、徐々に重量を上げていき、それに伴いレップ数は下げていくセットの組み方です⭐️

これにより、神経系に、より強い負荷を覚えさせて、最大筋力のUPを狙うことができます😊

例えば、ベンチプレスが80キロ10回上がる方がいて、その方は80キロ以上の重さを行なったことがありません。その方が100キロに挑戦しても、計算上は上がる重量ですが、80キロ以上の重さを持ったことがないので、神経系の促通が弱く、100キロが上がらない事があります😂

なので、アセンディングセットでセットを組み、重さに慣れて行く事により、100キロ以上の重量を扱えるようになります！⭐️

更に、徐々に重さを上げて行く事により、筋肉もしっかりとあったまるのと同時にフォームも確立されていくので、怪我のリスクも減っていきます👍

セットの組み方の例としては、　

1セット目：最大筋力の50％
12レップス

2セット目：最大筋力の60％
10レップス

3セット目：最大筋力の70％
8レップス

4セット目：最大筋力の80％
6レップス

5セット目：最大筋力の85％
4レップス

このような形となります！

トレーニングのボリュームも人それぞれではありますので、自分に合ったセット数で是非試してみて下さい⭐️👍

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