【AZBL通信vol.277】
『広い背中を手に入れたい方！必見！』
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL Group広報兼トレーナーの
新山(ニイヤマッスル)です💪
今回は比較的🔥中級者向け🔥となりますが、
『広い背中を手に入れたい!』
『体を逆三角形にしたい!』
方の為の素晴らしいトレーニング懸垂(チンニング)の紹介とフォームの違いなどのポイントを解説致します‼️
《懸垂(チンニング)で鍛えられる筋肉》
①広背筋：メインで動かす筋肉
②僧帽筋：背中の一番表層にある筋肉
③大円筋：脇の下辺りに付いている筋肉
④上腕二頭筋：力こぶと呼ばれる腕の筋肉
《広い背中を作る為のテクニック》
★手幅位置：手の幅を可能な限り広くし動作を行う事により背中を広く見せる為に役立つ③大円筋に特に大きな刺激を入れる事が可能です！
★可動範囲：鎖骨をバーに近付けるイメージで胸を張りながら肩を落とす様にグッと引き上げ、下げる時はしっかりとストレッチを効かせて肘を伸ばしきるギリギリラインまで最大限の範囲を動かす事が重要です！
★動作速度：肘を曲げる時はなるべく【速く】そして肘の伸ばす時は逆に【ゆっくり】と動作速度を変化させる事もポイントです！
難易度がぐっと向上しますが手の幅を広くしチンニングを行う事により広い背中をボディメイクする事が可能です❣️
他にも手を握る幅に加え手の握り方によっても、様々な筋肉の刺激異なって来ますので、今度紹介していきます💪
是非❗️チャレンジしてみてくださいね😆
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