【AZBL通信vol. 202】
皆様、こんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。高崎店トレーナーの千葉でございます。😊
暖かくなり🌸ジム内も身体作りに勤しむ方が年代男女問わず増えてきました🙆
そこで今回は女性の痩せにくくなる理由とポイントについて書いていきます。✏️
男性は特別な方👩を思いやって、若い女性は将来の自分に起こることとして読んで頂けたらと思います。
特に40代以降の女性から聞かれる中でダイエットしても痩せなくなった…😥昔は細かったのに気づいたら体重が増えていた…😭等が大変多いご相談内容となっております。
男女とも加齢性の筋肉量の減少は特に30代半ば位からやってきます。これに加え、40代女性(特に半ば以降)は卵巣機能低下によるエストロゲンの減少が加わります。エストロゲンには筋肉量をキープする役割もあるためダブルパンチ👊となります😭
その為以下の点に注意してみてください。
①糖質制限等食事だけのダイエットはしないようにしましょう→基礎代謝が減り、逆に太りやすくなります
②筋トレや有酸素運動等定期的に行いましょう。
③たんぱく質をしっかり取りバランスのとれた食事をしましょう。
④生理前は体重が増加傾向となる為増えすぎないようコントロールしましょう🎵(2㎏迄許容範囲)
②③については筋肉量を落とさないために必須となります！
ホルモンバランスの変化が著しい女性のダイエットは難しいと思われがちですが、まずは続けていくことが最大のポイントです🖕上記の点に注意をして食事&運動&ストレス解消等バランスを取りながら実行してみてください😃
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