大腿四頭筋を追い込み切る

【AZBL通信vol. 315】

皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！

今回は大腿四頭筋を追い込み切る方法を紹介していきます😊

大腿四頭筋といえば、スクワットやレックプレス、レッグエクステンションマシンで鍛える事ができます！今回はレッグエクステンションを使いながら追い込む方法をお伝えします👍

大胸筋や広背筋などの平行筋が瞬発的な力を発揮するのに対して、大腿四頭筋などの羽状筋はたくさんの筋繊維を有しているので瞬発的な動きよりもたくさん動かす動きの方が有効と考えます👌
イメージとしては、競輪選手の大腿四頭筋を想像してみて下さい！長時間漕ぎ続けることにより、あそこまで太く発達しております☺️🔥

競輪選手のような長時間負荷を与え続ける方法で行いたいので、レップ数はハイレップでセットを組みます😊

ハイレップの理由のもう一つとしては、高重量で行うとトップポジションまで収縮をかけにくくなるからです！

オススメは20回ほど行える重さをストリクトで行い、一度ドロップしてもう一度20回ほど行う方法です🔥

ただ、レッグエクステンションのマシンはストレッチがかかりにくいという弱点があります😭

そこで大腿四頭筋を最後完全にストレッチを行う為に、レッグエクステンションのセットを終えた直後にシシースクワットを行い、ストレッチをかけます😂

これにより、レッグエクステンションで大腿四頭筋に強く刺激を入れ続け、最後にストレッチで伸ばし切り大腿四頭筋を追い込み切ることができます😊

かなりきついですが、是非お試しください🔥

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