上腕二頭筋の最強種目

【AZBL通信vol. 308】

皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！

前々回の投稿で上腕三頭筋の最強種目についてお伝えしたので、
今回は🔥上腕二頭筋の個人的最強種目🔥をお伝えしていきます！

まず自分が、トレーニングの中で大切にしている事は、
【種目の明確化】です！
その種目をやる際に、どのポジションを1番大切にするのかを考えて実行します👌
トレーニングのメニューの組み方はPOF方で組む事が多いので、そのポジションで最大に負荷をかける事を意識しています🤲

今回ご紹介するのは【インクラインダンベルカール】という種目です。
※ストレッチポジションを1番大切にしたいので、それにあったやり方を行います！
まず、インクラインにする理由として、スタンディングで行うダンベルカールは今回狙うストレッチがかかりにくいので、インクラインにして肩の伸展も起こす事により、より強くストレッチをかけていきます🔥

★ポイント★
①重さをあげる局面はこの種目では意識していないので、反動を使ったり、お尻を浮かして上げたりと簡単に言えば、あげる動きは雑でも問題なく、とにかく上げられれば良いと思います！
②大切なのは上げた後の下ろす局面です！
ストレッチを強く意識したいので、下ろす際に思いっきり胸を張り、顔も少し上に上げます！
そのまま4秒かけてゆっくり下ろすようにしていきます！
これにより、上腕二頭筋に強くストレッチがかかり、十分な刺激を与える事ができます😊
③重量もただ重いの選択すればいいというわけではなく、しっかりと4秒間かけてストレッチをかけれる重さを選ぶ事も大切です🔥

皆様も是非お試しください！
もっと細かく聞きたい方は是非味戸までお尋ね下さい😊

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