【AZBL通信vol. 275】
皆様こんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL代表の渡部でございます。
『ホントに、効果的なウォーキングとは❣️』
自分は今回のベストボディジャパン退会前の調整でこのウォーキング法を取り入れ、かなりの実感を得ました。(今も継続中ですが💪😙)
皆さん、ジムでもカラダを絞るためにトレッドミルでジョグ(ランニング)やウォーキングなどを取り入れているという方、多いと思います。
相変わらず、トレッドミルは人気なトレーニングマシンの一つですからね😊
そんなトレッドミルでのトレーニング、折角やるならこのこと(以下)を知らないでやっているのは非常に勿体ないと思いその事を書きたいと思います。
いろいろなサイトで賛否ありますが、今回はわたくしの実体験のお話をしたいと思います。
★ウォーキングとジョギングどっちが効率的？
→効率がいいのは、ランニングですが、ランニングはやり方によっては、脂肪燃焼どころか筋肉の分解リスクを高めてしまいます。
→なので傾斜をつけたウォーキングがオススメです。傾斜(1-7,8度)をつけることによってジョギングに匹敵する効果が生まれます。(しかも筋肉分解リスクを抑えられて)
★早さはどのくらい？
→傾斜にもよりますが、時速5〜６キロ程度でしょうか？早歩きのペースです。
メトロノーム的テンポは150/分ぐらいですね👍😊
★何時やるのがいいの？
→一番のオススメは朝です(食事前)
朝はカラダのエネルギーが枯渇している状態なので、ウォーキングで燃えるエネルギーはカラダの脂肪が優先的に使われます。
★どのくらいの時間が理想？頻度は？
→長くても1時間、私はいつも４０分でやめてます。実はこの４０分にも意味があります😊
→頻度は毎日でなくても二日に一度でも、無理のない程度がいいですね。
皆さんも是非是非、いろいろ試してご自分に合ったスタイルを模索して行ってくださいね、きっと抜群の効果を感じて貰えると思います👍😊
この効果的なウォーキングについて質問などありましたら、私にDM頂くか現地スタッフまでお願いします🙇♂️
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