【AZBL通信vol. 273】
【バルクアップは計画が命🔥】
皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は、夏も終わり、秋に近づく中、来年に向けてのバルクアップのやり方をご紹介していきます😊
まず、バルクアップする際はオーバーカロリーにしてあげる事がとても大切なので、自分の1日の消費カロリーを知る必要があります👍
AZBL Groupでは、インボディの測定が毎日無料で行うことが出来ます⭐️
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まずはインボディで正確な自分の基礎代謝を知りましょう🔥
そこから、自分の運動強度でかけ算を行います！
活動量 低い 1.2をかける
活動量 中 1.4をかける
活動量 多い 1.6をかける
※数値は目安です！
基礎代謝✖️運動強度＝活動代謝になります🔥
活動代謝は1日で消費するエネルギーです！
この活動代謝に対して、まずはプラス300キロカロリー程からスタートして、体重が停滞してきたら、カロリーを少しずつ上げていくと無駄な脂肪をあまりつけずにバルクアップ出来ると思います👍
PFCのバランスは、
全体のカロリーのうちの、炭水化物を6割、タンパク質を3割、脂質を1割程にすると良いと思います⭐️
増量期は減量期と違い、炭水化物をしっかり取ることができて、それによりそこまで筋肉の分解は起こらないので、このくらいの割合がオススメです☺️
次回はバルクアップにオススメの食材についてお伝えします👍
