トレーニングのレスト時間について

【AZBL通信vol. 322】

【トレーニングのレスト時間について】

皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！

今回は日頃お客様からよく質問される、トレーニングのレスト時間についてお伝えしていきます😊

初めに、レスト時間とは、トレーニング間の休憩時間の事です！
このレスト時間の長さによって、セット毎のパフォーマンスが大きく変わっていきます🔥

【トレーニングを初めて間もない方・フォームがまだ安定しない方向け】

初めてトレーニングをする方は、まず前提にトレーニングの動きを覚えるという事が大切になります👍

動きを覚える＝回数を多く行うになるので、自然と重さは初めは軽くなると思います☺️

動きを覚える際に、多少はエネルギーは使うと思いますが、重い重さをギリギリ行うやり方と比べるとそこまで多くは消費しません！

ですので、レスト時間は1分30秒〜2分程度で良いと思います🤲

ただ初心者で多いのが、呼吸が整ったらすぐに行う方が多いです！呼吸を目安にしてしまうと、思いのほかレスト時間が取れずに早く始めてしまいがちですので、そこだけ注意してみましょう😊

【フォームが固められた方・よりハードに追い込む方向け】

動きを完全にマスターして、対象筋に負荷を乗せられるようになったら、レスト時間を意識しましょう🔥

まず、ベンチプレスやスクワットなどのコンパウンド種目を行う際は最低でも3分30秒、長くて5分は取りたいと自分は考えます！

コンパウンド種目を行う際は、爆発的にエネルギーを発揮する必要があり、クレアチンリン酸を多く使います！クレアチンリン酸の完全回復には約3分はかかると言われています！

その為長いレスト時間が必要なのと、せっかくコンパウンド種目で重さを扱っているのに、レストを短くすると2セット目のレップ数が下がるからです😭

トレーニングの時間は限られてる方もいると思いますが、レスト時間を意識して、毎セット最高のパフォーマンスが出来るようにして行ってみてください🔥🤲

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