【AZBL通信vol.336】
皆様こんにちは
いつもご覧頂きありがとうございます。
AZBL代表の渡部でございます☺️
メンテナンスカロリーとは「現状維持をするためのカロリー」
※太りも痩せもしないカロリーの事です。
具体的には、基礎代謝や活動代謝などを全て含めた1日の消費エネルギーがメンテナンスカロリーと言わせています。
メンテナンスカロリーを制するものがボディメイクを制すとも言われているぐらいです。
しかし、実はこのメンテナンスカロリーというのが厄介なんです。
以下のサイトのように
基礎代謝にはこのような算出方法があります
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
しかし実際には、
①同じ60キロの体重の人でも筋肉量と脂肪量の違いで差があります。
②遺伝的に代謝が良い方と悪い方にも差があります。±250kcal 以外と、でかいです。
※それを知りたい方は遺伝子検査などがオススメ
③同じものを食べていても食べる時間帯やタイミングによっても吸収のされ方が違います。
④一日の運動している内容によっても代謝のされ方は異なってきます。
こうした事を踏まえ、計算式だけではご自分のメンテナンスカロリーを正確に測る事は大変難しい事のです。
自分のカロリー管理を徹底しているのに、何故かそれに見合う成果が現れない
これはよくあるダイエット、ボディメイク
あるあるですね。
そこでオススメなのが
以下のいくつかの事です。
①毎日体組成計に乗る
※ポイントは体重計ではなく体組成計です。
体重に一喜一憂するのではなく、脂肪と筋肉の量といった体組成わ気にしましょう。
・毎日の体組成計の変化を知る❣️です。
②筋トレの他に定期な有酸素運動(ウォーキングがオススメ)を取り入れることによって
脂肪燃焼効率がグッと高まります。
そしてタイミングは朝！
③高たんぱく質食を心がける
週に2〜3回程度のトレーニングをしている方であれは、体重１キロあたり1.5〜2.５gを心がける事をオススメします。
カラダを絞る！デカくする！しかもデカくする時に余計なお肉はつけたくない！っという方に是非オススメの方法です。
まずは自分の日々の体組成計変化を知るところから始めてみてください。
ポイントは、日々の変化を知る事です。
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