これで疲労対策！栄養戦略！そのポイントとは⁉️

【AZBL通信vol. 272】⁡
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【これで疲労対策！栄養戦略！そのポイントとは⁉️】⁡
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皆さん、こんにちは‼️⁡
本日もご覧頂きありがとうございます。高崎店トレーナーの千葉でございます。😊⁡
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身体つくりを長年続けている方も始めたばかりの方も悩む問題の「疲労」😨⁡
溜まるとトレーニング効率も落ちるし、怪我にもつながります。⁡
疲労対策に栄養は欠かせませんが、原因は様々でこれがいい！というものはひとつではなく個人個人で変わります。⁡
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そこでポイントが食事分析になります🖕⁡
考えられる原因と解決策が次です！⁡
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●糖質不足⁡
タンパク質摂取だけに気を取られ主食の糖質が不足するパターン⁡
解決策:⁡
主食、果物など増加⁡
食べられない場合回数を増やしてみる⁡
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●ビタミンB1不足⁡
主食(糖質)がメインで主菜が不足しているパターン⁡
解決策:⁡
主菜に豚肉を取り入れる⁡
主食は玄米や雑穀米、胚芽パンなどに変更⁡
サプリメントの摂取⁡
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●貧血⁡
タンパク質(赤身の肉や魚、レバー等)、緑黄色野菜の不足、特に女性⁡
解決策:⁡
主菜の増量(赤身の魚、肉、レバー)⁡
コーヒー、紅茶、緑茶を減らす⁡
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●体内に発生する活性酸素⁡
過剰な活性酸素が体内を傷つけているパターン(ビタミンC、E、カロテンの不足)⁡
解決策:⁡
果物、ナッツ、緑黄色野菜の摂取⁡
サプリメントの摂取⁡
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いかがでしょうか？パターンはひとつではなく複数の場合もあります。ここ最近の食事を振り返ってみてください🤗⁡
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