【AZBL通信vol.96】【ダンベルブルガリアンスクワット】のご紹介💪

皆さんこんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24高崎店トレーナーの清水です💪

夏のこの時期🌞
水着などで肌を出し、周りから見られる機会が増えると思いますが、
高く丸いお尻は非常に見栄えがいいですよね🎵

お尻の引き上がり効果に加え、スポーツのパフォーマンス向上にも効果がある【ダンベルブルガリアンスクワット】を本日はご紹介いたします💪

主に鍛えられる筋肉
・お尻🍑
・太もも🦵

主な効果
・お尻と太ももの裏のさかいめがはっきりとしてお尻が上がります🍑

・片脚に体重が乗る動作において下半身の安定性が生まれます⤴️
例)
⚾️打者のテイクバック時
⚽️キック時の軸足(キックする反対側の脚)

やり方
① ダンベルを両手で持ちます
② ベンチ台に右脚を乗せ、左脚一本でバランスをとるようにして左脚の膝を伸ばして立ちます
③ 息を吸いながら筋肉の伸びを感じ、しゃがみます
④ ③の姿勢から息を吐きながら立ち上がり、②の位置へ戻ります

見た目はもちろん！パフォーマンスアップにも繋がる種目でありますので、是非ダンベルブルガリアンスクワットをお試しくださいませ🙇‍♂️🤲

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