皆さんこんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24前橋店トレーナーの早坂です💪
体重が停滞している方に必ず聞かれるのが食事どうしたらいい❓
そしてトレーナーの中にはカロリー気にしない方が良いという論調が流行っているようで😹
⭐️カロリーとは⭐️
1g＝
タンパク質が5.7kcal
炭水化物が4.1kcal
脂質が9.4kcal
これに消化吸収率などを加味して食品の燃焼熱から、摂取した場合に尿や便として排泄され燃焼熱を差し引いて
タンパク質は4kcal
炭水化物は4kcal
脂質は9kcalと概算される。
しかし口から摂取するカロリーが少なくても腸内細菌の短鎖脂肪酸がカロリーとなり、それで体重が増加することもありえ
大量にカロリーを摂取していても、それが吸収されていなければダイエットできます。
なので摂取カロリーや消費カロリーはどちらも難しく複雑です。
⭐️分食のススメ⭐️
ある実験によると
①タンパク質の摂取カロリー15％1日3回の食事
②タンパク質の摂取カロリー35％1日3回の食事
③タンパク質の摂取カロリー35％1日6回の食事
で行った場合
体脂肪減少
①3.0％
②5.8％
③7.5％
なんと同じくカロリー内でもタンパク質の割合が多くなるだけで体脂肪が減少し、また3食よりも6食の方が減少❗️
タンパク質が多い食事は消費カロリーが多くなりますのでこれもダイエットに有利となります🔥
停滞してる人は試してみてはいかがでしょうか❓
⬇️気になる方はこちらの論文をチェック⬇️
①
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/
②
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24760974/
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