【AZBL通信vol.78】【ケーブルプリーチャーカール】の紹介💪

皆さんこんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24前橋インター店トレーナーの小林隼太です

🟢今回は新コーナー❗️
“マンネリ打破”こんなトレーニングできちゃうんだよコーナー🎊

このコーナーでは、”レパートリーを増やし、マンネリ化を防ぐトレーニング”を紹介致します！💪‼️
※マンネリとは？？
筋肉が刺激に慣れると言うこと。
結果、効果的な筋肥大、筋成長が停滞してしまうというもの、なので筋成長はこの
“マンネリ打破”が鍵なのであります💪

第一弾としてまず【腕】のトレーニングを
ご案内致します😁💪

【ケーブルプリーチャーカール】
鍛えられる筋肉:上腕筋
(力こぶの内側にある筋肉)

1.ゲーブルマシンの高さ設定を一番低くしストレートバーをつけます。
2.脚を肩幅に開いた状態でしゃがみ掌が上でバーを握ります。
3.膝の上に肘を乗せて肩が動かないようにしたまま肘を曲げます。
4.ゆっくり肘を伸ばしていきます。

回数は8-10回×３セット行いましょう💪

プリーチャーカールはフリーウェイトで行われることが多い種目ですが、
ケーブルマシンを使うことでいつもと違う負荷がかけられます。是非一度”マンネリ打破”にお試しください😁✨

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