【AZBL通信vol.58】マイク選手🔥の『インクラインベンチプレス』胸の上部を鍛える種目

皆様、こんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。

AZBL24高崎店トレーナーの味戸でございます💪今回は以前紹介したマイク選手の実際に行っている胸のトレーニングを紹介していきます👍

今回ご紹介する種目は、インクラインベンチプレスです！胸の上部を鍛える種目です！分厚い胸板を作るのには必須ですね👌やり方はまず、ベンチ台を30度ほど角度をつけて座ります！バーは肩幅より少し広く握りましょう！胸の鎖骨をめがけて下ろします！胸にぶつかったら息を吐きながら力強く押していきましょう✊
ここからがマイクさんのポイントです😎
まずフォームはとても大切で軌道が安定して行える重量で行うべきとのことです！
そして、ウォーミングアップです！ウォーミングアップは全て一レップのみ！マイクさんの場合は重量が重量なので【200キロを軽々挙げます😂】20キロずつ上げていますが、the titan以外の方は5キロから10キロずつ上げて行きましょう😅トータルで4〜5セット行っていきます！理由は筋肉だけではなく筋繊維、筋肉の神経を反応させるため！だそうです！ウォーミングアップが終わったら90%の重量を一レップ！その後5レップが丁寧に扱える重量で2セット！そこから20キロほど落として限界までレップするセットを2セットという方法です！マイクさんの醍醐味であるコンパウンド種目を1種目目かつハイボリュームなセットの組み方ですね！

皆様も是非参考にしてみて下さい！

次回はマイクさんオススメ胸のトレーニング第二弾を紹介していきます！







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