【AZBL通信vol.5】

自分からのAZBL通信は主に、「トレーニング」や「食」を筆頭にフィットネスに関わるネタを投稿させて頂きます。

真面目過ぎる内容ばかりだと飽きてしまうと思うので、たま～にAZBLの様子、AZBLのスタッフにインタビューや紹介をさせて頂きます。
極稀にAZBLで起こった笑い話やしっかりとオチが準備されている話等々も投稿させて頂きます。高崎店スタッフの松島先輩が脚トレを行う頻度よりはおそらく高めです（笑）※脚トレ頻度年1回

ということで、今回第一回目の投稿と致しましては、
「食」です。
真剣にいきます。

以前松島先輩の投稿記事の中で、清水のとある減量期の一日の食事が紹介されていました。その食事内容を自分の方からマクロ栄養素（P:F:C）の視点でご説明させて頂きます。
※ご覧になられていない方は2月12日（水）の投稿を遡ってください。
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1食目（朝食）
オートミールパンケーキ
P34g:Ｆ17g:Ｃ60g

2食目（昼食）
玄米、鶏胸肉、野菜
P26g:Ｆ2g:Ｃ53g

3食目（間食）
ツナ缶
P23g:Ｆ1g:Ｃ1g

4食目（トレーニング前）
玄米、鶏胸肉、野菜
P26g:Ｆ2g:Ｃ53g

※トレーニング中、直後にサプリメント摂取します。
P66g:Ｆ1g:Ｃ40g

5食目（トレーニング後）
パスタ、卵、鶏胸肉、野菜
P31g:Ｆ8g:Ｃ73g

計P206g:Ｆ31g:Ｃ280g（2,223kcal）
※野菜はカウントしていません。
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数字を見て頂ければ分かるように脂質を極力抑えた「ローファットダイエット」という方法で減量を進めています。脂質は1g当たりから生み出されるエネルギー量がたんぱく質や炭水化物と比べて2.25倍も高いです。
このことから脂質に制限をかけ、全体的なカロリーを落とします。

次回の清水のAZBL通信は、このようなマクロ栄養素（P:F:C）を設定した理由や背景についてのお話になります！

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