【AZBL通信vol.45】自宅で出来るトレーニング上半身💪2種目のご紹介

皆さんこんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24高崎店トレーナーの小林隼太です😁

皆様、緊急事態宣言後いかがお過ごしでしょうか？

今回は、私自身も自宅でトレーニングをしている中で【工夫してよかったトレーニング上半身編】を2種目ご紹介致します💪
⚠️道具が必要になりますが、スポーツ店、ホームセンターなどでもすぐに手に入る道具になっております⚠️

🟢難易度　★★★☆☆

🟢用意する物
・500㎖〜2ℓペットボトル2本or軽めのダンベル
・フィットネスチューブ1本orマルチチューブ1本

🟢やり方(全て20回3セット)
No.1ペットボトルプレス+チューブ
【鍛えられる部位】
胸、二の腕、肩の前　

①チューブを両手に持ち体の後ろに回す
②重りを持って状態で仰向けに寝る
③肘を伸ばした状態から肘を90°まで曲げていく
④地面と垂直に重りを挙げていく

〜ポイント〜
ゆっくりと丁寧に動作を行いましょう👍

No.2ペットボトルロウイング+チューブ
【鍛えられる部位】
背中、力こぶ、肩の後ろ

①脚でチューブを踏みチューブと一緒に重りを持つ
②胸を張り上半身を倒した状態をキープ
③重りを腰に近付けるよつに持ち上げる
④ゆっくり戻していく

〜ポイント〜
腰が丸まらないようにお腹に力を入れましょう⚠️

是非お試しください😊

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