【AZBL通信vol.25】AZBLおすすめのフリーウエイトトレーニング【腕編】の紹介

皆さんこんにちは。
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24高崎店トレーナーの小林隼太です！


前回に引き続きAZBLスタッフおすすめのフリーウエイトトレーニング【腕編】をご紹介致します。

フリーウエイトトレーニングについては、【AZBL通信vol.19】をご覧ください☺️

〈フリーウエイトトレーニングにチャレンジしようか悩んでいる方必見〉
スタッフおすすめ！腕のフリーウエイトトレーニングのご紹介です‼️

腕の中でも【上腕二頭筋】・【上腕三頭筋】に分けてご紹介致します！！

【上腕二頭筋】力こぶ💪

No,1　バーベルカール

フォーム：①手のひらを前にしてバーベルを肩幅で握る。
②ひじの位置を固定したままひじを曲げる。
③バーベルを鎖骨の高さまで上げ、ゆっくり降ろす。
④①~③を繰り返す。

理由：上腕二頭筋全体を鍛えることができ、かっこいい腕を手に入れたい男性の方におすすめです😁重い負荷をかけられるので筋肉への刺激が増えます。
小林（重さにはこだわらず、降ろすとき心の中で３秒ゆっくり数えましょう🙄
ちなみに私は25㎏で丁寧にゆっくり行います！）
　　　

【上腕三頭筋】にのうで

No,1　インクラインキックバック

フォーム：①ベンチの角度を45度に設定し両手にダンベルを持ちうつ伏せに寝る。
②ひじが肩と同じ高さになるところで固定する。（ひじの角度は90度）
③ひじが伸び切るまで伸ばし、ゆっくり降ろす。
④①~③を繰り返す。
　
理由：関節への負担が少なく、初心者の方でも安全に行える種目です。特に二の腕を引き締めたい女性におすすめです👌
小林（動作中ひじの位置が動きやすいので、鏡でチェックしながら行いましょう⭕️
まずは1㎏からチャレンジ😄)

今回の小林3分クッキングコーナーは、トレーニング後の定番食【チンジャオチキン】です。
画像をご覧ください🐓


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