皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は自分が担当させて頂いてるクライアント様が月1回のパーソナルと、週1〜2回のトレーニングを3か月続けて、お尻が劇的に変わった、お尻に効かせるためのブルガリアンスクワットのやり方と注意点、ポイントをご紹介致します！
🌟やり方
ベンチ台や椅子などの自分の膝より気持ち低いくらいの物を用意します😊
その上に片足を乗せて、もう片方の足で重心をとります！(靴は脱ぎましょう)
従来のブルガリアンスクワットだと体を立てたまま行いますが、今回は自分の体が一直線になっている体制から少し体を倒します🤏
体が一直線の場合はお尻のストレッチがやや弱いのと、足裏全体で押してしまうことにより、前ももの関与も大きくなってしまいます😭
今回はお尻により効かせたいので、体を少し倒した状態を作ります❣️
※写真を参照
そのまま膝が90度になるくらいまでゆっくり降ろして、かかとで押し込むようにして上に上がります！
この動きを繰り返しましょう😊
🚨注意点
体が真っ直ぐな状態で行うと前ももの方が効いてきてしまいます！
ベンチ台に乗せている方の足を伸ばし過ぎてしまうと、乗せている足が張ってきてしまいますので、だいたい100度くらいの角度を目安にします！
⭐️ポイント
しっかりと体制を取ってから、片足だけに重心を乗せる意識をして、少しだけ膝を曲げます！そこで自分のお尻を触ってみて力が入っていれば動作に移りましょう👍
片足の重心の乗せ方や感覚がいまいちわからない時はスキップなどをしてから行うとやりやすくなります😊
男性、女性問わずのオススメの種目です！
ウェイトを持てば強度は上がりますが、一番大切なのは正しいフォームです‼️
これが出来ていれば重さが無くても十分な効果を得れます🔥
是非お試し下さい！
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