皆様こんにちは😊
AZBL24高崎店トレーナーの味戸です！
季節は2月になり、もうすぐ春ですね🌸
ちょっと早い感もありますが
夏に向けて💪昨年12月頃からバルクアップをしているけれど、いつまでバルクをすれば良いのか、いつから減量をすれば良いのか悩んでる方もいるのでは無いでしょうか？😂
そこで今回はバルクアップに最適な体脂肪率の目安についてお話ししていきます🔥
まず、バルクアップをする上で最低10%以上体脂肪率がないと、十分な筋力を発揮することが出来なく、体脂肪率が低過ぎるのもバルクアップに向いておりません😱
逆に体脂肪率が20%を大きく超えてくると、脂肪により、関節などの可動域が狭くなり血流の流れも悪くなってしまうためトレーニング効果が減少してしまいます🙄
さらに体脂肪の増加は当然体重増加とも関係しますので、体重が増えすぎて心臓への負担が大きくなり、トレーニングがきつくなります😭
結果トレーニングの効果を十分に得れません。
また、栄養が筋肉ではなく、脂肪細胞で合成されてしまい、筋肉への栄養素も減ってしまいます😭
体脂肪率は人によって個人差があるため、一概には言えませんが、10%〜20%以下を目安にして頂くと上手にバルクアップ出来ると思います👍
なのでバルクアップ中でも20%を超えてきたらプチ減量をするのも良いかもしれません😊
AZBL24では、インボディが無料で測れるので、是非定期的に測定してご自分の指標にしてみて下さい⭐️
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