【AZBL通信vol.171】腸腰筋を鍛えるには❓

皆さんこんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24前橋店トレーナーの早坂です💪

腸腰筋を鍛えるには❓

腸腰筋とは上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。
腰をS字状にキープして立ち姿勢のための抗重力筋です！
腿や膝を持ち上げる動きに使われます。
立ち姿勢（立位姿勢）を保つ際に重力に抗う抗重力筋でもあります。また、階段の登り下りや速く走るための筋肉としても使われます❗️

オススメエクササイズ
スミスマシン・スプリットスクワットです❗️

スミスマシンはレールで軌道が確保されているので姿勢が安定（スタビリティ）しやすく特定の部位に集中しやすくなります！
意識する場所は【後ろ足の腸腰筋】です！
そこにに刺激が入ります❗️
後ろ足の腸腰筋をストレッチさせるため前に腰を突き出しながら下ろします。

挙げるときは後ろ足の力（腸腰筋、大腿直筋を主に）を使って挙げてみて下さい❗️

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