はやさかのアズブル流浪伝5後編
私には13歳離れている弟が居る
世界で一番お兄ちゃんの事が好きだ
朝はおはようのチュウをして
帰宅すればお帰りのハグをして
また寝る前にはお休みのチュウする
ちなみに今はしてくれない
#なぜだ
さて
今回はダイエットについてブロッコリーとビタミンB群のお話しを。
そして
だんだんジムで好評を得てきた人気シリーズ「野宮主任」について含めた後編です。
最近ジムでも早坂のブログ良かった！
とおかげさまで言われる事も多くなりましたが嬉しいことに大半がこの回という。
さてさて今回の名言は如何に。。。
お題「ブロッコリー」
③ダイエット
ブロッコリーにはビタミンB群が豊富です！
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
など！
特にビタミンB2は脂質、糖質、タンパク質の代謝といってエネルギーを作るのに必要とされます！
絞りがいまいち。。
なんて人はブロッコリーやサプリメントでビタミンB群を摂取してみて下さい！
停滞した体重が落ち始めるかも！
▼ビタミンB群の各種効果はこちら↓
◆ビタミンB1
・米ぬかから発見
・筋肉、神経を正常に保つ
・熱に弱い
・吸収と働き（小腸から吸収され、肝臓を経て各組織に運ばれる。利用後は尿糞で排出）
・欠乏症（糖分が分解出来なく、乳酸、疲労が溜まりやすくなる）
・過剰摂取（心配ない）
・医薬品との相互作用（あきらかではない）
◆ビタミンB2
・生活習慣病の予防
・美容にも欠かせない栄養素
・水には溶けにくい
・吸収と働き（小腸から吸収される、成長の促進、脂質の代謝、粘膜の保護）
・欠乏症（肌荒れら口内炎、目の充血）
・過剰摂取（特にない）
・医薬品との相互作用（抗うつ剤とは注意が必要）
◆ビタミンB6
・皮膚炎を予防
・吸収と働き（小腸で吸収され肝臓運ばれ細胞内でリン酸化される。タンパク質の代謝、脂質の代謝、免疫機能の正常化）
・欠乏症（心配ない。妊婦などが不足すると貧血などの症状が）
・過剰摂取（感覚神経障害）
・医薬品との相互作用（催眠薬は効果を薄める）
◆ナイアシン
・糖質と脂質の代謝に不可欠
・酵素の補酵素
・吸収と働き（代謝、脳神経の機能に働く、血液の循環）
・欠乏症（不足すると、口舌炎、胃腸障害、下痢）
・過剰摂取（大量摂取だと、胃腸障害）
・医薬品との相互作用（コレステロールを下げる医薬品は効果を下げる）
◆パントンテン酸
・様々な食品に含まれる
・腸内細菌によって合成される
・吸収と働き（糖質、脂質、タンパク質の代謝、副腎皮質ホルモン合成、コエンザイムCOAなどの補酵素として働く）
・欠乏症（不足の心配無し。欠乏の場合成長停止、疲労、不眠）
・過剰摂取（下痢になる）
・医薬品との相互作用（明らかになってない）
◆葉酸
・ホウレンソウの抽出で発見
・吸収（ビタミンＢ12た赤血球の産生、DNA.RNA、胎児の神経管閉鎖障害予防、合成など）
・欠乏症（口内炎、舌炎、食欲不振、下痢、神経障害）
・過剰摂取（発熱、蕁麻疹、呼吸障害）
・医薬品との相互作用（痙攣発作の薬の効果を弱める）
◆ビオチン
・ビタミンHの補酵素Rと呼ばれる
・吸収と働き（糖質、脂質、タンパク質の代謝）
・皮膚や粘膜の健康維持を助ける
・欠乏症（生卵を多く食べるとビオチンの吸収を阻害。抜け毛、皮膚炎ら疲労ら鬱など）
・過剰摂取（心配なし）
・医薬品との相互作用（明らかにされてない）
◆ビタミンＢ12
・悪性貧血の予防する事から発見
・吸収と働き（葉酸と協力で、赤血球のヘモグロビン合成、神経細胞のタンパク質、脂質、核酸のの合成）
・欠乏症（悪性貧血、めまい、動悸）
・医薬品との相互作用（抗生物質はＢ12を弱める）
④野宮主任（前橋統括）
ブロッコリーの突然変異はカリフラワーでそれはまるで突然訪れる一目惚れなような瞬間だと野宮さんは言います。
野宮「愛というものは、愛されることよりもむしろ愛することに存ずる」
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