【AZBL通信vol.159】今回はトレーニングのやり方のバリエーションを二つご紹介したいと思います👍

皆様こんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
高崎店トレーナー味戸です👍

年末年始で沢山食べて、新年からトレーニングを頑張りたいと思う方もたくさんいるのではないでしょうか？🌟
そこで、今回はトレーニングのやり方のバリエーションを二つご紹介したいと思います👍

①ドロップセット
インターバルを極力短くして、重さをセット毎に下げていき、短い時間で追い込む方法
ex.サイドレイズ　10Kg→7Kg→4Kg
10Kgからスタートして、上がらなくなったら7Kg、4Kgと重さを下げていきます！忙しい方や、短い時間で追い込みたい方にオススメの方法となっております🔥
ただ、重さを下げていくやり方ですので、最後の追い込みには有効ですが、一種目目からドロップセットを行うと、重さが下がるにつれて、筋肉も下がっていく重さに慣れていってしまうことがありますので行うタイミングには注意してください🙏

※混雑時にダンベルの占有はお控え下さい😭🤲

②スーパーセット
主動筋と拮抗筋の関係にある二つの筋肉を同時に鍛える方法
ex.アームカール（上腕二頭筋）を行い、続けてプレスダウン（上腕三頭筋を行う！
ドロップセットと同じく、短時間で追い込めるのと、スーパーセットは相反神経反射（筋肉（主動筋）が収縮すると、その反対側の筋肉（拮抗筋）がリラックスするという働き）が身体で起こるため筋トレを行いながらも、相反神経反射の効果で反対側の筋肉（拮抗筋）を効率的に回復させることができます😊

ご紹介した二つの方法を取り入れながら、是非トレーニングを行って見て下さい🔥🤲

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