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皆さんこんばんは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24前橋店トレーナーの早坂です
⭐️中々痩せないそんな時は。。
ダイエットの為に、ジムに沢山通ってるのに中々効果出ない⤵︎
なんて方はいませんか❓
有酸素トレと筋トレを3つのグループに分けた研究があります🏃♂️🏋️♂️
①週1回ずつ有酸素トレとウェイトトレーニング
②週2回ずつ有酸素トレとウェイトトレーニング
③週3回ずつ有酸素トレとウェイトトレーニング
効果あったのは③のグループ❗️
と思いますが実は違うのです。
そうです‼️【②週2回ずつ〜】が体重を減らし、また一日のエネルギー消費量も最も多くなったそうです💪
③の週3回ずつは、かえって1日の日常エネルギーが減ってしまい代謝が落ちてしまったそうです。
折角入会したんだからと、気負って！
やるからには全力で取り組もう！
と気構えて体重を落とそうとしてもかえって体はエネルギーを蓄えようとしてしまい体重が落ちなくなります😢
★しかも、週2回のトレーニングをこんな風に変える事でより効果が得られる事ができますのでその紹介もしておきます💪
Ａ.有酸素トレ＋
全身トレーニング（10-15回が限界な強度）
Ｂ.有酸素トレ＋
全身トレーニング（15-25回が限界な強度）
筋トレはの組み方として
例）下半身の場合
A→ブルガリアスクワット
B→ダンベルワイドスクワット
下半身の解説としてはAで太腿の表とお尻の下側を鍛えます。
Bでは内腿とお尻の横を鍛えます。
股関節が硬いと血行不良が原因で内腿が引き締まらないので回数多めのワイドスクワットで血流を良くしてみて下さい🔥
この他に、
例）胸の場合
A→ダンベルベンチプレス
B→ケーブルフライ
例）背中の場合
A→ラットプルダウン
B→シュラッグ&デッドリフト（ヘックスバー）
など
このように、トレーニングの内容と周期を意識してボディシェイプにチャレンジしてみてください。
【AZBL Group】
・贅沢空間パーソナルトレーニングジム
AZBL PRIVATE 前橋店・高崎店
https://azbl-p.jp
・24時間型トレーニングジム
AZBL 24 前橋インター店・高崎店
https://azbl.jp