【AZBL通信vol.13】

今回の投稿から
⭐️小林3分クッキング♪⭐️
をレギュラー化していきます！
【レシピ】
・オートミール 40g
・低脂肪牛乳 100ml
・冷凍ミックスベリー 50g
※電子レンジ５００Wで2分温める

そして、
・カナダ産ハチミツ 10g
をかけて完成です❣️

ここまでが3分です(^^♪

こちらの食事にプラスして、
卵・鶏肉・プロテイン等からタンパク質30～40gを摂ります。

⚠️減量期なので低カロリーで腹持ちのいいオートミールを食べています。味付けは自由ですがこちらのレシピは酸味と甘みのバランスが最っっ高でお気に入りです。
皆さんも是非作ってみて下さい‼️

さらに💪
今回は、
前回【AZBL通信Vol７】
に続き小林のおすすめマシンランキング～前橋店～をご紹介したいと思います。
それではトップ3からの発表です！

どうぞ！！！！！
3位～
〈スミスマシン〉動画①

床と垂直にバーの起動が固定されているマシンになります。
代表的な種目としてベンチプレスを動画で紹介致します。
フリーウエイトと違うところとしては、バーの起動が固定されていることで安全にかつ的確に筋肉に刺激を入れることが可能になっています。
小林「安全が故に追い込みすぎ注意です💦」

2位～
〈レッグプレス〉写真②

脚の筋肉を鍛えるマシンになります。
膝に負担が掛からないような動きで脚全体を鍛えられます。
脚の筋肉は体の中でも最も大きい筋肉の一つで代謝UP・血行促進・成長ホルモン分泌等の効果が期待できます！
小林「脚トレって辛いけど……頑張ってやりましょう😢」

堂々の第1位は～
〈ケーブルマシン！！〉動画③、④、⑤
重りが付いたケーブルに様々なグリップを付けて動かすことでターゲットの筋肉をトレーニング出来るマシンになります。
代表的な種目としてこちらの3種目を動画で紹介致します。
ケーブルフライ（胸）
ケーブルアームカール（力こぶ）
ケーブルプレスダウン（にのうで）
小林「フォームをしっかり保つことによって負荷が抜けにくいので重さにこだわらずフォーム重視で行いましょう♪」

〜次回～
⭕️小林3分クッキング
⭕️AZBLスタッフおすすめフリーウエイトトレーニング【大胸筋編】

の二本立てとなります。
お楽しみに～(^^)❣️

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