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皆さんこんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
前橋インター店トレーナーの阪本です😁
朝晩は肌寒くなり、秋の深まりを感じる今日この頃ですね🍁
この時期から本格的にバルクアップされる方も多いのではないのでしょうか。
今回は私阪本が、バルクアップトレーニングで気をつけているポイントをご紹介致します💪
①高重量を扱う
1RMの80％ほどの負荷で8~10回1setのトレーニングを行います。
（RMとは、最大反復回数とよばれる負荷の設定方法のひとつです。
これがまずはバルクアップを目指す際の基本となります😊
※負荷が重れば重い程バルクアップするという訳でなく、実際は力を出し切ることが重要なため、負荷と回数とのバランスが重要です‼️
頑張ってやっと８回挙がる重量でトレーニングを進めていって、やがてその重量に適応したら更に重量を上げていきます💪
(これに限らずですが、特に高重量の場合、アップは念入りに行いましょう)
②高回数のトレーニングを行う❗️
これは重量よりも回数に重点をおいたやり方です。極端に軽い重量設定にしてしまうと回数が増えすぎるため、自分は1RMの40~60％くらいの重量にします。
以前はハイレップでは筋肥大はしないと言われていましたが、最近はしっかりと追い込むことができればヘビーウエイトと同様の筋肥大をおこせるということが各種文献で紹介されています💪
私は、以上の2点のトレーニング方法を組み合わせて行っています！
マンネリを防ぎつつ、上手にバルクアップしたいですね😆
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