【AZBL通信vol.112】トレーニングのセットの組み方【POF法】についてご案内致します💪

皆さんこんばんは‼️
いつもご覧いただきありがとうございます😁
AZBL24前橋インター店トレーナーの小林隼太です😊

今回は、私がお勧するトレーニングのセットの組み方【POF法】についてご案内致します💪

🟢POF法とは？
鍛えたい部位のトレーニング種目を以下の3種類に分けて行うことです❗️
1.ミッドレンジ種目
　動作の中盤で最大負荷がかかる。
2.ストレッチ種目
　筋肉が伸びている時に最大負荷がかかる。
3.コントラクト種目
　筋肉が縮んでいる時に最大負荷がかかる。

★アドバイス
毎回必ず上記の3種類全てを行わなくても大丈夫です。
負荷のかかり方に違いがある為、レパートリーの1つとして覚えていただければ幸いです🙇‍♂️

🟢メリット
・短時間・少ないセット数で鍛えたい部位を追い込むことができます。

🟢各種目の回数、重量設定
どの種目も8〜12回、2セットを丁寧に行える重さで行い、休憩は1分。

◆それでは実践です◆
今回は、二の腕のトレーニングを例にご案内致します😁
1.ミッドレンジ種目
ライイングエクステンション 写真①

2.ストレッチ種目
フレンチプレス 写真②

3.コントラクト種目
キックバック 写真③

※詳しいやり方については、スタッフにお声がけください💪

異なる3種類の負荷がかかるので無理に重量を扱わなくても安全に鍛えることができてとてもおすすめです❗️是非お試しください👍

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