皆さんこんばんは‼️
いつもご覧いただきありがとうございます😁
AZBL24前橋インター店トレーナーの小林隼太です😊
今回は、100レップ法についてご紹介&実践したいと思います💪
🟢100レップ法とは？
・『1セットで100回動作する』トレーニング方法です😱
※細かい方法については、個人差があります。
🟢メリット
・普段のトレーニングとは違う刺激をあたえられる
・短時間で追い込むことができる。
・筋持久力アップ⤴️
🟢実践
①.1つの筋肉だけを鍛える『単関節種目』でトレーニングを行う。
②.20〜25回行える重さをさがす。
③.動作を開始し、限界がきたら5〜10秒休む。
④.再び動作を行い、限界がきたら5〜10秒休む。
⑤.100回に到達するまで繰り返す🥶
⚠️注意点⚠️
・十分なウォーミングアップもしくは、体が温まっているトレーニングの後半に行う。
・100レップ法は、強度がとても高いので週に1回1種目、1セットまでにします。
・一度にたくさんの筋肉を使う『多関節種目』での100レップ法は、行わない。
種目➡︎レッグエクステンション
部位➡︎ももの前側
実践者➡︎小林
〜感想〜
脚のトレーニングの最後に行いました🦵
通常のトレーニングでは味わうことができない疲労感、そして達成感があります😅
※1つの関節のみを動かすトレーニングを単関節種目、複数の関節を動かして行うトレーニングを多関節種目といいます。
是非、他の単関節種目でもどんどん挑戦してみてください💪