【AZBL通信vol. 287】
皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は【AZBL通信vol.273・280】に引き続きバルクアップについての投稿です！
（※今回がバルクアップについて最後の記事になります。）
今回は【食事のタイミングについて🤲】
前回の記事でお話ししたようにバルクアップは沢山食べることが必要になります！
しかし…ただ闇雲に食べても、あまり効率が良くなく、無駄な脂肪がついたり、トレーニングのパフォーマンスダウンに繋がります😭
なので、今回お話しする【タイミング】がとても大切になります！
食事を一日何食に分けるかは人それぞれですが、何回に分けていても、トレ前の食事とトレ後の食事は特に重宝することが大切です🔥
★トレーニング前の食事
トレーニング2時間ほど前に、腹6分目くらいの食事をとってあげると、トレーニング始めには消化も追いつくので、良いと思います！
★トレーニング後
トレーニング後は、特に筋肉が栄養を欲しがる時間なので、しっかり、炭水化物とタンパク質を中心に量も食べましょう😊
たくさん量をとっても、ほとんどがトレーニングで使ったエネルギーのグリコーゲンとして補充されるので、このタイミングでしっかり食べる事が大切です🤲
ただ、トレーニング直後は交感神経が働いていて、消化が優位ではない為、トレーニングが終わってから1時間ほど開けると胃の負担も減るかと思います👍
そのほかの食事はそこまでシビアにならずに
①お腹が空いてきたらしっかり、量を食べてあげる！
②寝る2時間前程には食事を終えてあげる！
この2点を気をつければ、体にも負担なく上手にバルクアップ出来ると思います☺️
皆様もこの時期にバルクアップで筋肉を増やしましょう🔥
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